→ Terapia eficaz para el insomnio en A Coruña
Terapia cognitivo conductual (TCC-I) grupal o individual en A Coruña.
Dormir es una función vital, necesario por tanto para vivir. Durante el sueño ocurren muchos procesos fundamentales para afrontar el día siguiente de forma óptima. Uno de los problemas mas habituales del sueño es el insomnio.
Denominamos insomnio al problema de no poder dormir las horas necesarias para sentirnos repuestos al día siguiente, a pesar de intentarlo. Esto puede ser debido a 3 causas:
- Dificultades para conciliar el sueño al acostarse
- Frecuentes despertares a lo largo de la noche
- Despertar matutino demasiado temprano, antes de tiempo.
Estas causas hacen que la persona no se sienta bien descansada al día siguiente, con somnolencia, que puede ir acompañada de fatiga, falta de ánimo, nerviosismo, irritabilidad, falta de paciencia, de atención, de concentración, etc.
El insomnio puede afectar de forma más o menos severa al desempeño diario, en el ámbito familiar, social, laboral, escolar o académico.
Las alternativas al tratamiento suelen ser medicación durante un plazo más o menos prolongado.
Hoy en día se sabe que la terapia de primera elección, por su eficacia demostrada, es la TCC-I, esto es, la Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio.
La TCC-I ofrece una alternativa, que ayuda a solucionar el origen del problema, lo que provoca o mantiene las dificultades para iniciar o mantener un adecuado sueño. Es una intervención que trata de ayudar a identificar y gestionar, tanto los pensamientos como las conductas y hábitos que causan y mantienen el insomnio.
El insomnio es uno de los problemas de sueño actuales más frecuentes. El tratamiento habitual suele ser la medicación. En Sueño Galicia, centro de psicología ubicada en A Coruña, podemos ofrecer alternativas eficaces y seguras.
TCC-I frente a medicación
Los fármacos pueden ser un tratamiento eficaz, pero a corto plazo, como un alivio inmediato para un periodo concreto. Pero su uso prolongado tiene sus contraindicaciones.
La TCCI es una buena opción si los problemas para dormir llevan tiempo instaurados y si hay preocupación por la dependencia de somníferos, tanto por su efectividad como por los posibles efectos secundarios.
El tratamiento por TCC-I, que ofrecemos en Sueño Galicia, centro de psicología ubicado en A Coruña, aborda el insomnio a fondo, en lugar de tratar únicamente los síntomas. Puede requerir más tiempo y esfuerzo, puesto que el paciente adopta un papel activo en el tratamiento. Sus efectos son más duraderos y no existe evidencia de efectos secundarios.
¿En qué consiste la terapia TCC-I?
La Terapia TCC-I, que ofrecemos en nuestro centro de psicología en A Coruña, se trata de una terapia psicológica que aborda los problemas cognitivos, así como las conductas o hábitos que pueden estar interfiriendo con el sueño.
Es una alternativa a la medicación, ya que aborda el insomnio como un síntoma y un problema. Es compatible con la medicación que se esté tomando, la finalidad en este caso será aprender a dormir sin necesidad de un fármaco. Las pastillas lo que hacen es aliviar los síntomas, pero es importante aprender y modificar pensamientos y hábitos, tratando así a fondo las causas que lo mantienen.
Insomnio y otros problemas
Cuando se habla de insomnio, se debe tener en cuenta que con frecuencia se asocia a otros problemas físicos y/o mentales. La falta de sueño de forma continuada es un factor de riesgo para problemas de salud relevantes, tales como hipertensión, cardiopatías, problemas metabólicos, sobrepeso, dolores crónicos, etc. Otros problemas de salud mental como ansiedad, depresión, baja autoestima, falta de atención y concentración pueden ser tanto causa como consecuencia del problema de sueño.
¿Cómo se lleva a cabo la TCC-I?
En sesiones con la psicóloga especialista de nuestro centro ubicado en A Coruña.
En primer lugar, se realiza una evaluación de hábitos, tanto de sueño como los relacionados con las actividades diurnas como son el ejercicio, alimentación, gestión de problemas y preocupaciones, etc.
Valoraremos también el estado anímico y emocional, así como otro tipo de problemas que puedan aparecer en la entrevista.
Después, en sesiones que pueden ser individuales o grupales (4-5 personas), se van enseñando a reconocer y cambiar las creencias que estén afectando al sueño. Al mismo tiempo intentamos ayudar a identificar y modificar los pensamientos negativos, preocupaciones y las distorsiones cognitivas, que puedan contribuir a mantener despierto al insomne.
Tan importante como el trabajo cognitivo, es el aspecto conductual, fomentando hábitos saludables tanto para el sueño, como para la salud en general. Estos comportamientos pueden estar impidiendo dormir con un sueño reparador.
También revisaremos los horarios de sueño, los aspectos cronobiológicos que pueden estar interfiriendo con el sueño.
Tipo de sesiones para la Terapia eficaz para el insomnio:
Terapia cognitivo conductual en A Coruña
Sesiones TCC-I Individuales
Ubicación: A CoruñaLas sesiones individuales tienen una duración de 50 min, siendo la primera algo más larga. El programa comienza siempre con una sesión de evaluación y presentación y 4 a 6 sesiones de intervención. La sesión de evaluación será siempre individual.
Sesiones TCC-I Grupales
Ubicación: A CoruñaLas sesiones grupales duran entre 80 y 90 min, en el caso del grupo siempre habrá una primera sesión individual.
Las ventajas del grupo es la puesta en común de los problemas relacionados con el sueño y una retroalimentación, los miembros del grupo aprenden por sí mismo y también por lo que ocurre con los otros miembros del grupo, se desarrolla a través de un ambiente agradable y distendido, hablando, de forma espontánea y honesta, sirviendo de apoyo el material que presenta y explica la psicóloga.