Las señales que nos van avisando del cambio de estación son más que evidentes, aunque confusas, sobre todo por el clima. Alternamos días invernales, con frio, nieve, lluvia y otros fenómenos adversos, con buen tiempo, sol y calor. Pero sin duda lo que más nos esta preparando para el cambio estacional es la luz solar, los días se hacen más largos. Como suele ser habitual, esto va seguido de cambios horarios. Este fin de semana perdemos la hora ganada en otoño.
El cambio se realiza como suele ser habitual de madrugada, a las 2:00 del próximo domingo 31 tendremos que adelantar una hora , serán las 3:00.
Los beneficios, al margen del supuesto ahorro económico, son variables. Por un lado va a amanecer una hora más tarde. Es posible que nos cueste levantarnos, sobre todo si madrugamos, ya que volvemos a arrancar el día de noche. Pero por la tarde ganaremos una hora de luz, lo que nos puede permitir alargar la vida social, hacer más deporte, salir a pasear….
Este cambio afecta de diferente forma. Las personas más sensibles al sueño, con malas noches y dificultades para conciliar o mantener el sueño sufrirán más que los buenos dormidores. Igualmente, niños o personas mayores, que tienen dificultades en ajustar su ritmo biológico serán posibles sufridores. En cualquier caso, debemos darnos un tiempo de adaptación.
Además de ajustar relojes, necesitamos sincronizar nuestro biorritmo, el reloj interno que marca nuestro ritmo circadiano. Podemos facilitar la transición, este año además preceden varios días festivos, esto nos puede ayudar. Algunas recomendaciones:
- Intenta adelantar tus horarios de sueño, de forma paulatina, acuéstate y levántate un poco antes. Esto es importante para los niños y personas mayores.
- Haz lo mismo con otras actividades regulares del día, como son las comidas
- Exponte a la luz natural, sal a hacer ejercicio con luz del día, especialmente recomendable por la mañana a primera hora, pondrás al dia tu reloj interno.
- Ten paciencia, en unos pocos días te habrás hecho al nuevo ritmo.
- Si los problemas persisten, acude a un especialista en sueño, cuando antes lo hagas más fácil será lograr un sueño de calidad
Desde Sueño Galicia os deseamos una buena semana santa y ánimo para el cambio.
Recuerda que si tienes dificultades con tu sueño, podemos ayudarte a conseguir un sueño de calidad